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减肥必须要挨饿吗?



  2019-08-06 19:38:28 东龙健康

  怎么减肥,永远是人们津津乐道的一个问题。大多数人一致认为想减肥只要少吃点,甚至不吃饭就可以达到想要的效果。但是往往在减肥的过程中忍受不住美食的诱惑从而放弃,导致体重没有减下去,身体还因为不健康的饮食习惯出现了其他问题。所以想要减肥必须要用正确科学的方法才能有效的减轻体重。关于减肥最重要的两个方面,一是饮食,二是运动,把这两点坚持下来,减肥效果肯定是显而易见的。那么减肥期间应该注意哪些事情呢?多推荐吃哪些食物?哪些食物吃起来饱腹感又比较强?快跟东龙健康一起看看吧!

  

  主食的选择:更多要注意的是饱腹感,饱腹感强、能量摄入量少是主食的选择重要原则。对比于精白米面来说,五谷杂粮和薯类食物的纤维素含量更高、能量物质更低,饱腹感更强些。所以要减少白米饭和白馒头的选择,多食用杂粮米饭、杂粮馒头、全麦主食、蒸煮玉米、紫薯、山药和燕麦片等食物。

  

  蔬菜的选择:我们更应该关注的是“能量”,蔬菜中所含能量物质要比谷物、水果和鱼禽蛋瘦肉等食物低得多;对于减肥人群来说,要增加蔬菜的摄入量;蔬菜所提供的能量物质基本都在每百克30千卡以下,建议每日的食用量要达到450-600克,每顿饭最好可以吃到200克。

  

  蛋白质食物的选择:减肥过程中,也要蛋白质的摄入,选择原则是“低脂肪食物”。那么那些食物高蛋白低脂肪呢?东龙健康建议您食用瘦肉、不带皮的禽肉、水豆腐、无糖酸奶、豆腐皮、纯牛奶以及鱼虾、鸡蛋等。减肥者每天建议吃80-150克肉食,肉类的选择优先考虑禽肉和鱼虾,畜肉类饱和脂肪酸含量较高,不利于大家的健康,不易大量食用;禽肉方面,请务必去皮。

  运动要注意保质保量:肥胖和超重人群应该能保证每天60-90分钟的中等强度有氧运动,每周要有5-7天,对于抗阻肌肉运动可以隔一天进行一次,每次20分钟左右。

  

  最后东龙健康提醒大家减肥过程中不能图快,一口吃不成个胖子,一口也减不成个瘦子。减肥是一个循序渐进的过程,要选择饱腹感更强的食物,再加以适当的运动才能拥有并保持一个完美的身材!亲们加油~

  怎么减肥,永远是人们津津乐道的一个问题。大多数人一致认为想减肥只要少吃点,甚至不吃饭就可以达到想要的效果。但是往往在减肥的过程中忍受不住美食的诱惑从而放弃,导致体重没有减下去,身体还因为不健康的饮食习惯出现了其他问题。所以想要减肥必须要用正确科学的方法才能有效的减轻体重。关于减肥最重要的两个方面,一是饮食,二是运动,把这两点坚持下来,减肥效果肯定是显而易见的。那么减肥期间应该注意哪些事情呢?多推荐吃哪些食物?哪些食物吃起来饱腹感又比较强?快跟东龙健康一起看看吧!

  

  主食的选择:更多要注意的是饱腹感,饱腹感强、能量摄入量少是主食的选择重要原则。对比于精白米面来说,五谷杂粮和薯类食物的纤维素含量更高、能量物质更低,饱腹感更强些。所以要减少白米饭和白馒头的选择,多食用杂粮米饭、杂粮馒头、全麦主食、蒸煮玉米、紫薯、山药和燕麦片等食物。

  

  蔬菜的选择:我们更应该关注的是“能量”,蔬菜中所含能量物质要比谷物、水果和鱼禽蛋瘦肉等食物低得多;对于减肥人群来说,要增加蔬菜的摄入量;蔬菜所提供的能量物质基本都在每百克30千卡以下,建议每日的食用量要达到450-600克,每顿饭最好可以吃到200克。

  

  蛋白质食物的选择:减肥过程中,也要蛋白质的摄入,选择原则是“低脂肪食物”。那么那些食物高蛋白低脂肪呢?东龙健康建议您食用瘦肉、不带皮的禽肉、水豆腐、无糖酸奶、豆腐皮、纯牛奶以及鱼虾、鸡蛋等。减肥者每天建议吃80-150克肉食,肉类的选择优先考虑禽肉和鱼虾,畜肉类饱和脂肪酸含量较高,不利于大家的健康,不易大量食用;禽肉方面,请务必去皮。

  运动要注意保质保量:肥胖和超重人群应该能保证每天60-90分钟的中等强度有氧运动,每周要有5-7天,对于抗阻肌肉运动可以隔一天进行一次,每次20分钟左右。

  

  最后东龙健康提醒大家减肥过程中不能图快,一口吃不成个胖子,一口也减不成个瘦子。减肥是一个循序渐进的过程,要选择饱腹感更强的食物,再加以适当的运动才能拥有并保持一个完美的身材!亲们加油~